「視力改善」のマインドセット

今回は

「視力改善」のためのマインドセット

についてのお話です。

ビジネスパーソンの方は耳にしたことがあると思いますが、

物事に取り組むときの「心構え」をマインドセットと言います。

これは非常に重要なことで、結論から言うと

①効果が大きくなる

②結果が出やすい

という成果が望めます。

・①効果が大きくなる

何度も申しあげているように、

「効率的な視力改善」には

眼球以外にも脳や胃腸なども

考慮する必要があります。

マインドセットをきちんとしておくと、

あなたの脳は

「視力改善しなければおかしい」

と思い込み、

その結果あなたのエクササイズの効果が

大きくなります。

・②結果が出やすい

これについては、課題に取り組むときの

思考法が関係してきます。

例えば、

あなたが何か課題を達成できなかったとして、

「なぜできなかったの？」

と聞かれると、言い訳ばかり浮かんできませんか？

一方で、

「どうしたらできそう？」

と聞かれると、解決法が浮かんできませんか？

これと同じで、

マインドセットをきちんとしておくと、

「どうしたら視力改善を達成できるだろう？」

という思考パターンをとります。

・マインドセットをどう活用するのか？

正直な話、

私のご紹介するエクササイズは、

そのままみなさんに通用するものではありません。

人の数だけ生活歴や習慣があるので、

私の紹介する方法の本質を捉えつつ

「より最適にする」ということをしなければ

続かないし効果も出にくくなってしまいます。

この、

「より最適にする」ために

マインドセットに基づいた

課題解決的な思考が役に立ちます。

・まとめ

「視力改善するぞ！」という

マインドセットをきちんとしておくと、

エクササイズの効果が大きくなり、

早く視力改善できます。

基本的過ぎて見落としがちな「マインドセット」ですが、

せっかくの努力を成果に結び付けるためにも

きっちりおさえておきましょう。

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「視力低下は遺伝による」は正しいか？

今回は

「視力低下は遺伝によるもの」

について話していきます。

「軸性近視」（眼球自体のゆがみ）などのような

遺伝による視力低下は

残念ながら視力改善しにくいです。

しかし、

「屈折性近視」（仮性近視）のような

筋肉やレンズが原因の視力低下であれば

視力改善する可能性は高いです。

「親の視力が悪いから自分も悪い」

というのもそうですが、「遺伝」について知ることは

自身の視力改善の可能性を

確固たるものにします。

ぜひ「自分も視力改善できる」と

感じてください。

・実は、ほとんど遺伝ではなかった！

結論から申し上げると、

ほとんどは遺伝ではありません。

文部科学省の「教育白書」では、

昭和24年から平成18年の60年間で、

小学生の近視率が6％→28％となっています。

もし視力低下が遺伝するものならば、

近視である児童の割合は一定であるはずですよね？

60年間で約5倍に近視率が上がっているので、

環境の変化で発生している近視が

いかに多いかお分かりいただけるかと思います。

・誰でも視力改善できる！

遺伝による視力低下でなければ、

十分に視力改善できるという

お話は最初にさせていただきましたね。

「自分も視力改善できる！」

と感じていただいたところで、

エクササイズをご紹介します。

今回は外眼筋（目の周囲の筋肉）を動かしていきます。

 【方法】

画像のスタート（渦巻の外側）から

ゴール（渦巻の内側）まで

顔を動かさずに「目だけ動かして」線をたどります。

これだけで目の周囲の6種類の筋肉全てを動かすことができます。

筋肉のストレッチだけでなく、

目の周囲の血流も改善されるので

必要な栄養や酸素が眼球に供給され、

視力改善が促されます。

・「他の方法はないの！？」

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「老眼はあきらめるしかない」は正しい？

今回は

「老眼はあきらめるしかない？」

について話していきます。

読者様の中にも老眼で困っている方が多いようですね。

「なってしまったらうまく付き合っていくしかないのが老眼」

もはや常識とも言えそうですが、

これは果たして本当にそうでしょうか？

・「老眼はあきらめるしかない」は嘘！

40代以上の老眼人口は、

なんと7000万人を超えるとも言われています。

この「老眼」ですが、

ただ見えにくくて困るだけのものではないのです。

ある40代の女性は

「老眼」になったことで人付き合いを避け、

老いを実感し、急激に老け込んでしまいました。

しかしこの女性、

治療して視力改善したら、

見違えるように元気になりました。

そもそも「老眼」とは

目の栄養失調です。

水晶体（レンズ）に栄養が足りず、

硬化して、

調整力が低下する症状なのです。

目の栄養は酸素が中心なので、

適切なアプローチをすれば

「老眼」でもあきらめる必要はありません。

・エクササイズをご紹介！

では、最後に「酸素」の

エクササイズをご紹介します。

「酸素」のエクササイズ

普段なにげなくしている「呼吸」ですが、

より効率的に体内に酸素を取り込める呼吸法をお伝えします。

「眼球」を含めた全身に酸素を送るため、

まずは体内に効率的に酸素を取り込む必要があります。

【方法】

まず、「丹田」と呼ばれる部分を意識します。

ここは体の中心と言われており、呼吸の際は力を入れると良いとされています。

場所は、おへその約5cm下、そこから体内へ約5cm入ったところです。
 
この「丹田」に力を込めながら、

「15秒口からはく→3秒鼻から吸う→2秒止める→15秒はく→…」

を行ないます。

回数に制限はありませんが、可能であれば常に行うのが望ましいです。

また、「呼吸に集中する」ことで自律神経にも良い影響があります。

場面に応じて使い分けてください。

もちろん「眼球」へのアプローチとして

既存の「視力改善」を併用する必要はありますが、

たったこれだけで

今まであきらめていた「視力改善」が

身近な物になります。

・「他にも良いエクササイズないの？」

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「レーシック手術」は確実に視力改善するのか？

今回は

「レーシック手術で確実に視力改善できる？」

について話していきます。

最近よく聞くようになった「レーシック手術」

安くはない費用ですが、

果たして視力改善するのでしょうか？

・「レーシック手術で確実に視力改善できる」わけではない

最近よく聞く「レーシック手術」

要は角膜をレーザーで焼き、

視力改善しようという手術です。

費用は両目で約30万円が相場です。

お金さえ工面できれば魅力的に見えますが、

手術後に視力が元に戻ってしまい、

術後のフォローがなく、

再治療の出来ない「レーシック難民」も増えています。

決してレーシック手術自体を否定しているわけではありませんが、

その前に、目を健全で

あるべき状態に整えてから手術に踏み切っていただきたいです。

そもそもレーシック手術後の視力低下の原因とは何でしょう？

それは、

角膜や水晶体が栄養不足で弾力を失っているのに、

手術で無理に屈折率を合わせているからです。

つまり、

「視力低下」の根本的な原因を取り除いていないのに、

「眼球」のみを治療しても、

その効果は長続きしないということですね。

先ほども申しあげたように、

目の栄養源は「酸素」です。

そしてその「酸素」を運ぶのは血液です。

「レーシックをするなら血流を改善してから」

というのは、

目の栄養状態を改善し、

良い状態にしてから行えば

効果も持続するということなのです。

また、たとえレーシック手術の後に

視力が元に戻ってしまっても、

血流を改善することで

再びレーシックの効果が現れることもあります。

いずれにせよ、

「レーシック手術」という大技は、

「血流を改善する」という基礎固めをしてからのほうが

良いということですね。

うまくいけばレーシック手術をしなくても視力改善しますので、

「血流改善」はやっておいて損はしないかと思います。

・エクササイズのご紹介！

では、最後に「血液循環」の

エクササイズをご紹介します。

【方法】

いわゆる「ジャンプ」です。
 
「第二の心臓」と言われる

ふくらはぎをたくさん使います。
 

具体的には、

「体が一瞬浮くくらいジャンプする」

だけです。

回数は定めませんが、一日に500回を目安にしましょう。

駅のプラットホーム、
トイレに行くとき、
廊下を歩いているとき、
自宅の玄関で・・・
 
とにかく生活の中で気軽に
 
ピョンピョンとジャンプしてみてください。

もちろん「眼球」へのアプローチとして

既存の「視力改善」を併用する必要はありますが、

たったこれだけで

今まであきらめていた「視力改善」が

身近な物になります。

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「視力低下リバウンド」って知っていますか？

今回は

「視力低下リバウンド」

についてお話ししていきます。

あなたも体験した事があるかもしれませんが、

視力改善法を試し、

「視力改善したけど、すぐに視力が下がった」

という状況。

私はこれを

「視力低下リバウンド」

と呼んでいます。

努力の結果の視力向上、

その視力を維持するためにも

ぜひご一読ください。

・「せっかく視力改善したのに！」

「また視力が元通り・・・」

「でも毎日視力改善法をするのは面倒」

「かといって手術も嫌」

こんなジレンマから抜け出したいですね。

・「頑張っただけ視力改善！」

「上がった視力をキープできている」

「生活の中で視力キープできている」

こんなふうになったら嬉しいですよね。

・脱「視力低下リバウンド」！

今回の記事は

「視力低下リバウンド」

を経験したことのあるあなたに向けた記事です。

もう二度と悔しい思いをしなくて済むようにしましょう。

・「視力低下リバウンド」の原因

少し考えていただきたいのが、

「なぜ視力低下してしまったのか」

です。

おそらく視力低下する習慣を持っていたのだと思いますが、

たとえ一時的に視力改善しても、

その習慣が変わらなければ、

いずれまた視力は下がります。

例え話として、

筋力トレーニングの話をします。

ある人が「筋肉をつけよう」と考え、

毎日頑張って筋力トレーニングをしました。

その結果、握力が100kgになりました。

その人は「握力100kg」を達成して満足し、

筋力トレーニングを止めてしまいました。

しかし、日常生活ではせいぜい30kgほどしか使わないので、

数ヶ月後には握力は30kgに下がっていました。

この話の「筋力」を「視力」に読み換えていただければ

いくらか分かりやすいかと思います。

つまり、「視力改善」という攻めも大事ですが、

同時に「視力低下予防」という守りも大事になってくるということですね。

・ポイントは「習慣に組み込む」！

「でも、毎日トレーニングは面倒」というあなた。

この「視力低下予防」を習慣に組み込めば

毎日のトレーニングは不要になります。

「習慣に組み込む」といっても個別の話し合いが必要になるので、

今回は手軽に試しやすい

「視力低下予防の環境設定」

をご紹介します。

①マイグリーン

緑は目を休められるので、

窓の外の植物やオフィス内の観葉植物が見える環境が理想です。

しかし、見えない環境にいる場合は、小さな鉢植えでもいいので

デスクの上に「マイグリーン」を置いてみましょう。

これだけで効果的に目を休める機会が増えます。

②パソコン操作の環境

これならば一度設定するだけで、

あとは意識することはありません。

ぜひお試しください。

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なぜ「視力改善」は困難だと言われるのか？

今回は

「視力改善はなぜ困難と言われるのか？」

についてお話ししていきます。

一般的には困難と言われている「視力改善」ですが、

本当に困難なのでしょうか？

結論を申し上げると、

方法さえ適切であれば、

十分視力改善できます！

・「見えにくくて困っている！」

「人の顔が見えにくい」

「生活ですら不便だ」

「眼鏡にお金がかかる」

こんな悩み事は早く解決したいですよね。

・「すっきりクリアな視界！」

「気分爽快！」

「毎日色々な発見がある」

「お金と気持ちに余裕ができた」

こんなふうになれたら最高ですね。

・「視力改善」は、誰でも可能です！

今回は

「視力改善を試したけど効果がなかったあなた」

に向けた記事です。

安心してください。

あなたが今まで試した方法が誤っていただけで、

あなたは何も悪くありません。

・なぜ「視力改善」が困難と言われるのか？

ずばり、今までの視力改善法は「眼球」にのみ着目していたからです。

考えていただきたいのですが、

あなたは風邪をひいて喉が痛いとき、何をしますか？

おそらく 「薬を飲む」 以外にも、

「ゆっくりお風呂につかる」

「たくさん寝る」

「栄養のあるものをたくさん食べる」

ということをするかと思います。

さて、「喉」に直接アプローチしましたか？

「薬を飲む」以外は、「喉」以外へのアプローチですね。

これと同じで、

視力改善も「眼球」だけへの アプローチでは不十分

ということですね。

つまり、今までの視力改善法は

「眼球のみに問題のある人」ならば効果的でしたが、

「眼球以外にも問題のある人」には効果がないということです。

そして、当然のことながら、

多くの視力改善は「複数の原因」から起きています。

これらから、

「眼球以外にも問題のある人」が、

「眼球の問題にのみアプローチする」

という、誤った視力改善法を

実施していたことが分かるかと思います。

これが「視力改善は困難」と

一般的に言われている理由です。

・視力改善のための呼吸法

では、「視力改善のための呼吸法」をご紹介します。

健康のためには、生命活動の源である「酸素」が欠かせません。

それは視力改善も例外ではありません。

普段なにげなくしている「呼吸」ですが、

より効率的に体内に酸素を取り込める呼吸法をお伝えします。

「眼球」を含めた全身に酸素を送るため、

まずは体内に効率的に酸素を取り込む必要があります。

酸素が不足していると疲労の原因にもなりますので、

ぜひ普段の呼吸も気をつけていきましょう。

まず、「丹田」と呼ばれる部分を意識します。

ここは体の中心と言われており、

呼吸の際は力を入れると良いとされています。

場所は、おへその約5cm下、そこから体内へ約5cm入ったところです。

この「丹田」に力を込めながら、

「15秒口からはく→3秒鼻から吸う→2秒止める→15秒はく→…」

を行ないます。

回数に制限はありませんが、

可能であれば常に行うのが望ましいです。

また、「呼吸に集中する」ことで自律神経にも良い影響があります。

場面に応じて使い分けてください。

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「大人の視力改善」は可能だと思いますか？

今回は

「大人でも視力改善できるのか」

ということについてお話しします。

結論から言うと、

大人でも視力改善できます。

しかし、子供と比べると

やはり「年齢」を重ねているだけに

一工夫が必要です。

その一工夫とは

「目」以外に目を向けた全身のトータルケア

です。

「大人だけど、視力改善したい！」

今回はそんなあなたに見ていただきたい記事です。

・「この年じゃ無理だよ・・・」

大人になってからの視力改善をあきらめ、

コンタクトや眼鏡のために時間やお金を費やし、

見えにくい時間を不便に過ごし、

自分に自信を持てない生活をしている。

そんな自分は早めに卒業したいですよね。

・「やってみたら視力改善した！」

大人になってからも視力改善をあきらめず、

コンタクトや眼鏡を卒業し、

クリアな視界で生活も充実し、

自信に満ちた日々を過ごす。

こんなふうになりたいですよね。

・視力改善をあきらめないで！

今回は

「もう大人だし、視力改善なんて無理だよ」

と思っているあなたに向けた記事です。

冒頭でも述べましたが、

「目」以外も含めた全身のトータルケア

がポイントですので、ぜひご一読ください。

・「目以外も含めた全身」がポイント

具体的に申し上げますと、

視力改善に大きく関わってくるのは

①眼球

②脳

③自律神経

④肺や胃腸

です。

聞き慣れないと思いますが、

特に大人の視力改善では③と④も重要なので、

この機会にぜひ理解を深めてください。

概要を先にお話しすると、

光刺激の入力（眼球）や処理（脳）が主力ですが、

それらを稼働させるための燃料（自律神経）や燃料工場（肺や胃腸）も大事

というイメージになります。

では、順に詳しく説明していきます。

①眼球

光刺激を入力するために必要な部分です。

ここが悪いとそもそも見えなくなりますね。

例）疲れ目、白内障

②脳

入力された光刺激を処理する部分です。

ここが疲労すると、せっかく入力された情報が保存されなかったり、

不適切に処理されてしまいます。

例）読み飛ばし、記憶に残らない本や書類

続いて③と④ですが、

これらと①②を繋いでいるのが「血液」です。

③は血液の循環をコントロールし、

④は血液の酸素や栄養に深く関わっています。

このような前提で読み進めてください。

③自律神経

交感神経（興奮状態）と副交感神経（リラックス状態）です。

とくに興奮状態では必要な所にしか血がいかないので、

眼球には必要な分の酸素や栄養が補給されにくくなります。

例）イライラ状態、寝つきの悪い状態

④肺や胃腸

肺は酸素を、胃腸は栄養を体内に取り込んでいます。

これらが悪いと、そもそも血液に酸素や栄養を運ばせられません。

例）猫背で浅い呼吸、飲み過ぎで消化器に負担がかかる

繰り返しですが、まとめると、

光刺激の入力（眼球）や処理（脳）が主力ですが、

それらを稼働させるための燃料（自律神経）や燃料工場（肺や胃腸）も大事

ということですね。

・肺と胃腸のエクササイズ

眼球に対してのエクササイズは以前の記事をご参照ください。

今回は、肺と胃腸のエクササイズをご紹介します。

もちろん眼球に対してのエクササイズと併用すると

より効果的ですのでどちらもぜひお試しください。

【肺のエクササイズ】

いわゆる「深呼吸」です。

可能なら屋外の新鮮な空気を吸いましょう。

方法は、

1.まずは6秒間、口から息を吐きます。

2.次に3秒間、鼻から息を吸います。

回数は定めませんが、

「気分がスッキリした」という気持ち良い所で終了します。

【胃腸のエクササイズ】

いわゆる「ジャンプ」です。

胃腸が揺さぶられて活性化します。

また、全身の筋肉も使うので、

血液の循環（自律神経）へも良い影響があります。

方法は、

「体が一瞬浮くくらいジャンプする」

だけです。

回数は定めませんが、一日に500回を目安にしましょう。

駅のプラットホーム、

トイレに行くとき、

廊下を歩いているとき、

自宅の玄関で・・・

とにかく生活の中で気軽に

ピョンピョンとジャンプしてみてください。

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